Sigara ve Alkol Bağımlılıkları

Emre Üstünuçar canlı yayında sigara hakkında önemli bilgiler paylaştı.
Sigara hem sağlığımıza hemde kesemize zarar olmaya başladı peki bu zarardan kurtuluş yok mu ?
insan iradesine sahip çıkmayı yeri geldimi çok iyi bilir. bunu sigara konusunda da başardığı zamana sigaradan kurtulacaktır. bizlere yıllarca hep zararlarını anlattılar yine de bırakmadık ama sigara bağımlılığı yüzünden sevdiklerimize de zarar veriyoruz. sigara bırakılması kolay bir bağımlılıktır. bütün iş insanın beyninde bitmektedir. Sigarayı bugün bırakın ve sevdiklerinize zarar vermeyin.




ya

Sigarayı bırakmak bir alışkanlıktan vazgeçmek olduğu için kişiye bir takım zorlukları beraberinde getirecektir.
Bu konuda hazırlıklı olmak lazım ama tabi şu da var çok rahat bırakan insanlarda var demek ki bu herkes için geçerli değil zaten piskoloji bilimiyle uğraşan bir insan şunu söyleyebilir herkes için her şey farklılık gösterebilir hiçbir standardı yoktur sigara içinde aynı şey söz konusu fakat genel bir şeyler söylemek gerekirse eğer sigarayı bırakma aşamasında kişinin yaşayabileceği zorluklar fizyolojik zorlukları bir tarafa koyarsak ki bunlar çok büyük zorluklar değil piskolojik anlamda yaşayacağı zorluklar yıllardır arkadaşlık ettiği her hangi bir objeden uzaklaşmak kişi için zordur.
Sigara sayesinde içinde bulunduğunuz bir takım ortamlar ortadan kalkabilir bununla ilgili sıkıntılar yaşayabilirsiniz kendinizi eş görebilirsiniz sigarayla özleştirilmiş olabilirsiniz bununla ilgili sıkıntılar yaşabilirsiniz ama yaşanabilecek sıkıntılar aslında oturulup düşünülüp te zorla bulunabilecek sıkıntılar fakat yararları saymakla bitmeyecek şeyler yani düşünün sigarayı bıraktıktan kısa bir süre sonra çok daha rahat nefes alacaksınız sağlıklı bir hayatta adım atmış olacaksınız birinci sınıf bir vatandaş diye tabir edilebilecek bir sınıfa gireceksiniz dolu ortamlarda sigara içmek amacıyla dışarı çıkmak zorunda kalmayacaksınız cam kampüslerin içersinde sigara içmek zorunda kalmayacaksınız çok daha temiz kokacaksınız çok fazla olumlu şeyler olumsuz şeyler hep üretebilir bir çok kişi ama genellikle olumlu yanlarını akıllarına getirmelerini öneriyoruz.

Sigarayı bırakma isteyen insanların aslında en sık kullandıkları savunma nikotin ihtiyacıdır. Nikotine ihtiyacım var benim nikotin bağımlılığım var bu yüzden bırakamıyorum gibi ben bunları bir savunma mekanizması olarak görüyorum ve genellikle danışanlarıma bu konuda gerçekçi olmalarını istiyorum o yüzden çünkü sigarayı bıraktıktan sonra nikotin ihtiyacı 72 saat içerisinde minimuma iniyor ve ardından çok ama çok az bir nikotin ihtiyacı yaşanıyor. Fakat insanın beyninde yaşadığı ihtiyaçlar devam ediyor o yüzden bana kalırsa nikotin konusunda ön yargılı davranmamak gerekiyor.
Çeşitli yöntemler var kullanılan nikotin sakızları nikotin bantları gibi veyahut ta bir takım ilaçlar var ama bunların aslında ortaya çıkışı çok daha farklı ihtiyaçlardan kaynaklanmış o nedenle sigarayı bırakmak isteyen kişiler için ben nikotinin tamamen kesilmesini çok da iyi olduğunu düşünüyorum çünkü aslında diğer piskolojik sorunlarda fobilerde veya panikte yaşandığı gibi yani bir sıkıntı varsa bunla başa çıkmak istiyorsanız bunun üstüne gitmeniz gerekiyor eğer üstüne gitmezseniz bunla başa çıkamazsınız bunun ortadan yok olmasını sağlayamazsınız bunu da bir fobi gibi düşünelim sigarayı da eğer korktuğunuz bir şey var nikotinsiz kalmak nikotinsiz kalmaktan korkuyorsanız ve bu korkudan kurtulmak istiyorsanız onun üstüne gitmeniz gerekiyor ki onla başa çıkabileceğinizi görün eğer üstüne gitmezseniz bir takım yardımlar almaya kalkarsanız nikotin bandı nikotin sakızı gibi bir takım ilaçlar gibi bu defa istek olmadan bunu hiçbir zaman hayatınıza geçiremezsiniz doğal olarak nikotin ihtiyacı insanların gözlerinde büyüttükleri kadar büyük bir ihtiyaç değildir. Özellikle sigara kullanan insanların %90’ı için geçerli bu bazı kişiler aşırı bir bağımlılık içerisindedirler hani bu 7-8 paket kadar kullanan kişiler bunların dışındaki diğer insanlar için çok yüksek bir ihtiyaç değildir ilk günleri geçirdiklerinden sonra çok daha kolay olacaktır fizyolojik anlamda ancak diğer ihtiyaçlar piskolojik anlamda kendinizi desteklemezseniz bunun arkasına sığına bilirsiniz

Sigara krizi sigarayı bırakmayı planlayanların yada sigarayı bırakanların en büyük kabusu aslında bir anda canım sigaradan başka hiçbir şeyi istemiyor gözüm hiç bir şeyi görmüyor sadece sigara içmek istiyorum bunla nasıl başa çıkacağım en sık karşılaştığımız sorulardan biri şimdi öncelikli olarak şunu belirtmekte fayda var ilk zamanlar özellikle ilk birkaç gün bunun yaşanması çok beklendik çünkü fizyolojik bir kaynağı var vücudun nikotin beklentisi var ancak o birkaç günü geçtikten sonra işler birazcık daha kolay mutlaka ve mutlaka çevrenizde size destek olacak bir alarm yaratın eğer ki başa çıkmakta zorlanıyorsanız etrafınızdaki insanlara sigarayı bıraktığınızı söyleyin herkese ama herkese ilan edin diyoruz böylelikle insanların sizi görüpte sigara içiyor aaa bak bırakamadı gibi belki de hani bir kontrol mekanizması oluşuyor sigara krizlerinde bu çok aslında işe yarıyor eğer herkes biliyorsa bir şekilde krizlerle daha rahat başa çıkabiliyor insanlar.
Dikkatinizi başka bir şeylere yönlendirin mesela bir iki arkadaşınızla konuşabilirsiniz bu gibi durumlarla karşılaşabilmenizin olası olduğu durumlarda sigara kriziniz tuttuğunuzda bu arkadaşlarınızı arayabilirsiniz ve onlar size bir şekilde terapistlik yapabilirler aslında hep bunu öneriyoruz bir şekilde başka şeylerden konuşarak aklınızı dağıtabilirler yada kendi kendinize hiç başa çıkamıyorsanız hiç dikkatinizi dağıtamıyorsanız kendi kendinizi tatmin etmeye çalışın bunun için çeşitli yöntemleri var kendi kendinizi tatmin etme yöntemlerini de kullanabilirler.

Sigarayı bırakmanın herkesin yaşayacağı farklı farklı şekiller yaşayacağı farklı farklı aşamaları vardır aslında bu herkes için aynı aşamaların olduğunu söylemekte çok kolay bir şey değil fiziksel anlamda olabilir bir nikotin bağımlılığı söz konusudur ve bu nikotin bağımlılığının araştırmalar 72 saatten sonra minimuma indiğini göstermektedir yani ilk 72 saatti geçtikten sonra fiziksel anlamda aslında vücudumuzun fizyolojik anlamda çok büyük ihtiyaç kalmaz ancak başka bir takım aşamalar devreye girer piskolojik ihtiyaçlarımız sürekli yaptığımız davranıştan yoksul kalmanın beraberinde getirdiği bir kaygı durumu özellikle şartlanmalar koşullanmalar davranış anlamında çünkü ve bir çok kişinin dudak tiryakisi diye adlandırılan aslında sürekli azında her hangi bir objenin varlığı ile tatmin olduğunu görüyoruz tabi ki bunlar kişiye bir takım zorluklar yaşatacaktır.
Aşama olarak eğer düşünürsek öncelikli olarak sigarayı bırakmaya karar verme aşaması ve ardından bunu hayatta geçirme aşaması diyebiliriz ve son olarakta sigarasız bir hayat devam ettirme aşaması diyebiliriz burada en zor süreç bana kalırsa en zor süreç herkesin düşündüğünün aksine karar verme aşamasıdır herkes ilk uygulama aşamasını çok zor olduğunu düşünür fakat ben gerçekten karar verildiyse eğer en zor sürecin atlatıldığına inanıyorum bir çok kişi sigaranın sağlığa zararlı olduğunu bilir bırakması gerektiğini bilir ancak bırakmaz bunun çok önemli genel bir sebebi buna gerçekten inanmamalarıdır bir çoğumuz çok şeyi biliriz fakat inanmayız bir davranışı değiştirmek için bilmek yeterli değildir inanmak gereklidir o yüzden en önemli aşama inanacağımız o ilk aşamadır diğer aşamalar zaten eğer sağlam bir inanma aşaması söz konusuysa üzerine çok daha rahat bir şekilde inşa edilecektir.

Canınız çok sigara istediği zaman önce bir şunu düşünün canınız gerçekten sigara mı istiyor yoksa başka bir ihtiyacınız var acaba bu şekilde mi su yüzüne çıkıyor bu ihtiyacınız acaba bir şeye mi kızdınız bir şeye mi çok sevindiniz de bunu paylaşacak birisini bulamadınız bir şeye çok üzüldünüz kafanızı taktınızda aklınıza akmak için başka bir şeyle mi uğraşmak istiyorsunuz önce bir bunları değerlendirmek lazım çünkü sıklıkla insanların çok daha fazla sigara içtiği zamanlar bu zamanlardır bunun farkına varmak önemli bir adımdır fakat ilk zamanlar sigarayı bıraktıktan sonra ilk zamanlar bir takım başka desteklere ihtiyacımız olabilir çevrenizdeki insanlardan yakınlarınızdan iş arkadaşlarınızdan ailenizden destek alabilirsiniz bir takım yiyeceklerden fazla kalorisi yüksek olmayan sizi oyalayabilecek seratonim sargılayabilecek bazı yiyeceklerden yarar alabilirsiniz fakat tabi aşırıya kaçmamak kaydıyla.
Sigarayı bırakanlara spor yapmalarını özellikle öneriyoruz spor insanın hem fizyolojisini hem de piskolojisini olumlu yönde etkileyen bir aktivitedir sigarayı bıraktıktan sonra spora başlayan ve kendini çok daha iyi hisseden çok fazla insan var özellikle bu tarz yöntemlerle vaktinizi farklı bir yöne yoğunlaştırabilirsiniz.

Sigarayı bırakınca iştahın artmasının genel sebebi genelde sigara bağımlıları yemeklerden sonra çay yada kahve ile sigara içmeye alışkındır.
Onlar sanki yemeğin bitimi gibi olarak algılarlar bu durumu o yüzden sigara kesildiği zaman insanlar daha çok yemeğin bittiğini anlayamaz daha çok atıştırmak isterler ve ağız boşluğunu gidermek için birazda sıkıntıdan sürekli bir ağız alışkanlığı sonuçta sigara dudak tiryakili o yüzden atıştırmak ister yemek yemek isterler buda tabi ki kilo artışına sebep olabilir bunun dışında sigaranın metabolizmayı hızlandırdığı doğrudur yüzde 10 oranında hızlandırır metabolizmamızı sigarayı kestikten sonra metabolizmamız yavaşladığı içinde kilo alırız iki etkende hem iştahımızın artması oyalanmak için yani psikolojik olarak kendi sıkıntımızı gidermek için sigara yerine başka şeyler koymaya çalışırız bazen kuru yemiş olabilir bazen çikolata olabilir kendimizi mutlu edecek şeyleri tercih ederiz metabolizmamız zaten yavaşladığı için kilo almaya meyilli oluruz bu durumlarda