Sigara ve Alkol Bağımlılıkları

Sigarayı azaltarak bırakma sıklıkla kullanılan bir yöntem.
Psikologlar sigarayı azaltarak bırakmayı uygun bulmuyor.
Sigarayı azaltarak bırakmanın bağımlı kişi için olumsuz etkileri oluyor.
Sigarayı azaltarak bırakma yöntemi nikotin yoksunluğu hissini azaltmayı amaçlar.
Azaltarak bırakmanın olumsuz etkilerinin başında sigara içme zamanını heyecanla beklemek geliyor.
Sigara içme zamanını bekleme süresi sigaraya verilen önemin artmasına neden oluyor.
İnsanın alışkanlığını bırakabilmesi için öncelikle kararlı olması gerekir.
Sigarayı bırakma kararı net olursa başarı şansı yükselir.
Sigarayı zamanla bırakma yöntemi bağımlılar için doğru bir yöntem değil.
Bağımlılık haline gelmiş alışkanlıkları zamanla bırakma yöntemi insan psikolojisi açısından doğru değil.
Nikotini zamanla bırakma sigarayı bırakma kararı verileceği zamana kadar tercih edilebilir.
Sigara, içmeme kararı sonrası tam anlamı ile bırakılmalı ki bununla başa çıkmak daha kolay olsun.

Sigarayı bırakmanın aslında bir çok yöntemi var ama en kolay nasıl bırakılır sorusunun en doğru cevabı kişinin sigarayı bırakmak için kendi kendine karar vermesidir. Yani buna gerçekten istekli olarak adım atmasıdır. Çok farklı yöntemler var bir anda sigarayı bırakmak farklı yöntemler kullanmak gibi yada adım adım bırakmak azaltarak bırakmak gibi terapi almak gibi bir yöntem var ancak her ne olursa olsun en ama en iyi yöntem kişinin kendi kendine karar vermesi inanması sigarayı bırakmak istediği konusunda kararlı olması ve kendi isteği doğrultusunda sigarayı bırakmak için ilk adımı atmasıdır.
Eğer kişi farklı bir takım sebeplerle veya farklı insanların zorlamasıyla sigarayı bırakmak için her hangi bir adım atmışsa bu onun için çok zor bir yöntem olacaktır.

Sigarayı bırakmak için kişinin piskolojik olarak kendini bu duruma hazırlaması çok önemli bir şey çünkü sigara aslında bir takım başka piskolojik ihtiyaçların tezahürü şeklinde kendini gösterebiliyor o yüzden insanın kendini piskolojik anlamda hazırlaması gerekiyor önce tabi bir alt yapısının oluşması lazım yani neden bir alışkanlığın uzun zamandır devam eden bir alışkanlığın daha sonra neden bırakıyorum alışkanlıklardan vazgeçmek çok kolay bir şey değildir bir tek sigara için geçerli değildir bu alışkanlıklar çok zordur bırakmak ama imkansız değildir o yüzden şunu düşünmek lazım yani insanın artıları eksileri bir önüne koyması lazım ki sigarada bu artılar hemen hemen yok denilecek kadar az sayıda eksi var ama görünmeyen artı eksiler var genelde insanların yapmadığı şey budur piskolojik anlamda size kattığı bazı şeyler oluyor bir tatmin duygusu oluyor başka bir takım bağımlılıkların görünmeyen bir takım bağımlılıkların su yüzüne çıkan hali oluyor aslında sürekli sigara içmek sigara bağımlılığı bunları insan birazcık samimi bir şekilde önüne koyabilmesi gerekiyor.
Alışkanlıkları bırakmak zordur ancak zaman ister fakat imkansız değildir zaten artıları eksileri önünüze koyduktan sonra bu alışkanlıktan vazgeçmenin şart olduğunu görmemek mümkün değil fakat piskolojik anlamda da kişinin kendine destek olacak birilerini bulması sosyal anlamda da aynı kişinin kendisine destek olacak birilerini bulması önemli sigaraya özendirecek şeylerden bilinçli olarak uzak kalmaya çalışmak bırakma aşamasında işte sigarayla birlikte yapılan bir takım davranışlar var alkol almak , kahve içmek vapurda giderken sigara yakmak gibi böyle keyifli olarak adlandırılan çok şeyler vardır burada aslında keyifli olan şey sigara içmek değildir o konseftir o bütünlüğün kendisidir. Vapurda gitmek bir taraftan çayınızı yudumlamak gibi sigara onun sadece bir parçasıdır ve sigara olmadan da o keyfi alabilirsiniz biraz bunu da görmek lazım zaman çok önemli kişilerin kendisine ihtiyaçları oldukları zamanı tanımaları lazım uzun zamanda olabilir kısa zamanda olabilir ve gerçekçi olmak gerekiyor başa çıkamadıkları zamanda destek almak gerekiyor

Sigarayı bırakmak için farklı yöntemler mevcut piyasada çok sayıda merkez var çok sayıda uzman yada bir takım insanlar var sigarayı bıraktıracağını söyleyen fakat bu noktada özellikle savunabileceğimiz bir yöntem davranış modülükasyonu dediğimiz yöntemdir. Zaten bilinçsel davranış terapi içerisinde önce kişinin kombisyonlarıyla sigarayı nasıl algıladığı nasıl yorumladığı ona hangi anlamlar kattığı ne düşündüğü sigara içmekle neyi özdeşleştirdiği gibi bir takım kombisyonlarla çalışıp daha sonrada davranış modülükasyonu dediğimiz davranış şekillendirme yeniden organize etme şeklinde tasarlanmış bir pisko terapi yöntemi ilen ve kişiyi aynı zamanda motive etme üzerine kurulu bir pisko terapi yöntemi ile kişiye yardımcı olabiliyoruz ama bu noktada en önemli olan şey kişinin bu yardımı almayı da istemesi
Çok yöntem olması ve bu yöntemlerin bir çoğununda bilimsel alt yapısı yok çeşitli nikotin bantları kullanılıyor çeşitli yöntemler var çok sayıda bunların bir çoğunun bilimsel alt yapısının olmadığını hatırlatmak isterim o yüzden bir kişinin bunlara başvururken bu araştırmayı çok iyi yapması gerekiyor acaba kimlere uygulanmış ne gibi sonuçlar alınmış nasıl bir alt yapısı var bilimsel araştırmaları yapılmış mı nelerden onay almış gibi ama bütün bağımlılıklarda kullandığımız sigara bağımlılığı da buna dahildir aynı şekilde alkol uyuşturucu gibi durumlarda da kullandığımız hatta bir çok piskolojik rahatsızlıkta da kullandığımız ve tüm dünyada geçerliliği olan davranışlı terapiyle bu davranışında üstesinden gelinmekte

Sigarayı bırakmak için aslında kesin bir zaman söylemek çok zor bir şey çünkü bu bir alışkanlık ve kişinin o alışkanlığı ne kadar zamandır devam ettirdiği kişinin yaklaşımı sigaraya nasıl baktığı hangi anlamları yüklediği ve sigara içmenin o kişi için hangi başka ihtiyaçları karşıladığıyla çok bağlantılı çünkü sigara içmek sadece elinize bir sigara almak dudaklarınıza götürmek ve o havayı içinize çekmekten ibaret bir şey değil bunun dışında çok sağlam bir alt yapısı var aslında başka bir takım ihtiyaçların tezahürü aslında sigara bağımlılığı
Sigarayı bırakmak için kesin bir zaman söylemek çok zor ama önemli olan şu sigarayı bırakmaya karar verdikten sonraki zaman çünkü şöyle bir şey var kişiden kişiye değişebilir sigarayı bırakma zamanı fakat önemli olan o ilk noktayı başlatmak ilk noktadan sonra alışkanlık mutlaka bir zaman isteyecektir. Fakat bir günde bırakan kişilerde var çok daha uzun aylarda bırakan kişilerde var o yüzden bu kişinin psikolojisine göre değişlik gösteriyor